As doenças
cardiovasculares continuam a ser uma das principais causas de morte e de
incapacidade no mundo. Deste modo, torna-se essencial conhecer os fatores
de risco desta doença para que se possa prevenir o aparecimento de problemas
cardiovasculares.
Assim, para cuidar do "Coração" deve:
§ Não se expor ao fumo do tabaco;
§ Ingerir
alimentos ricos em fibras, com baixa concentração de gorduras saturadas,
vegetais, fruta e peixe;
§ Praticar atividade física – 2,5 a 5 horas de atividade física moderadamente
vigorosa por semana ou 30-60 minutos na maioria dos dias;
§ Controlar o peso:
o Índice de
Massa Corporal - 20-25 kg/m2.
o Perímetro da
cintura - <
94 cm (homens) ou < 80 cm (mulheres);
§ Controlar a pressão arterial: < 140/90 mmHg;
§
Controlar os valores
do colesterol e dos triglicéridos:
o
Colesterol Total (CT) - Inferior a
190 mg/dl
o
LDL - inferior a 115 mg/dl
o
HDL - superior a 40 mg/dl no homem e a 45 mg/dl na mulher
o
Triglicéridos - Inferior a 150 mg/dl;
§
Controlar os valores da glicemia capilar:
o
Glicemia em jejum ou
pré-prandial – 70mg/dl – 130 mg/dl;
o
Glicemia 2h
pós-prandial – 130mg/dl – 180mg/dl;
§
Diminuir a ansiedade e
stresse;
§
Conviver saudavelmente com
os outros.
Não se esqueça a prevenção está nas suas mãos!
