As doenças cardiovasculares continuam a ser uma das principais causas de morte e de incapacidade no mundo. Deste modo, torna-se essencial conhecer os fatores de risco desta doença para que se possa prevenir o aparecimento de problemas cardiovasculares.

Assim, para cuidar do "Coração" deve:

 

§  Não se expor ao fumo do tabaco;

§  Ingerir alimentos ricos em fibras, com baixa concentração de gorduras saturadas, vegetais, fruta e peixe;

§  Praticar atividade física – 2,5 a 5 horas de atividade física moderadamente vigorosa por semana ou 30-60 minutos na maioria dos dias;

§  Controlar o peso:

o   Índice de Massa Corporal -  20-25 kg/m2.

o   Perímetro da cintura - < 94 cm (homens) ou < 80 cm (mulheres);

§  Controlar a pressão arterial: < 140/90 mmHg;

§  Controlar os valores do  colesterol e dos triglicéridos:

o   Colesterol Total (CT) - Inferior a 190 mg/dl

o   LDL - inferior a 115 mg/dl

o   HDL - superior a 40 mg/dl no homem e a 45 mg/dl na mulher

o   Triglicéridos - Inferior a 150 mg/dl;

§  Controlar os valores da glicemia capilar:

o   Glicemia em jejum ou pré-prandial – 70mg/dl – 130 mg/dl;

o   Glicemia 2h pós-prandial – 130mg/dl – 180mg/dl;

§  Diminuir a  ansiedade e stresse;

§  Conviver saudavelmente com os outros.

 

Não se esqueça a prevenção está nas suas mãos!